您好,19 歲的身高還有一定的增長空間,但具體情況因人而異。您從小的飲食習慣和缺乏鍛鍊對身高可能產生了一定影響。從現在開始,改變生活習慣是很有必要的。增加鍛鍊可以刺激骨骼生長,喝牛奶能補充鈣質和蛋白質,對長高有一定幫助。不過,您吸煙對身體健康有害,也可能影響生長髮育,建議您盡量戒煙。同時,飲食要均衡,不能只吃肉,要多吃蔬菜,保證營養全面。您可以嘗試一些有助於長高的運動,如籃球、跳繩等。但要注意適量,避免過度運動造成損傷。如果您對自己的身高仍然有疑慮,建議去醫院做一個骨齡檢測,以便更準確地瞭解自己的生長潛力。