輕微腰肌勞損可通過休息與調整姿勢、物理治療、藥物治療、康復鍛鍊、中醫治療等方法進行治療。
1. 休息與調整姿勢：對於輕微腰肌勞損，充足休息能讓受損的腰部肌肉得到恢復，避免進一步損傷。調整姿勢可減輕腰部肌肉的負擔，防止肌肉持續緊張。日常應避免久站久坐，工作時保持正確坐姿，選擇合適高度的桌椅。休息時盡量睡硬板床，使腰部肌肉放鬆。
2. 物理治療：物理治療能促進腰部血液循環，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。常見的有熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，可使血管擴張，加快血液流動；按摩能放鬆緊張的肌肉，改善肌肉的柔韌性；還可進行紅外線照射，其產生的熱效應能深入肌肉組織，促進新陳代謝。
3. 藥物治療：遵醫囑用藥能有效緩解輕微腰肌勞損帶來的疼痛和炎症。布洛芬膠囊可抑制前列腺素的合成，起到抗炎、鎮痛的作用；雙氯芬酸鈉片能減輕腰部肌肉的炎症反應，緩解疼痛症狀；活血止痛膠囊具有活血化瘀、消腫止痛的功效，可改善腰部肌肉的血液循環。
4. 康復鍛鍊：康復鍛鍊能增強腰部肌肉力量，提高腰部的穩定性，預防腰肌勞損的進一步發展。如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線。
5. 中醫治療：中醫治療通過調理身體的氣血和經絡，對輕微腰肌勞損有較好的療效。針灸可刺激腰部的穴位，調節氣血運行，緩解疼痛；推拿能糾正腰椎關節的微小錯位，放鬆肌肉；拔罐可改善局部血液循環，減輕肌肉的酸痛。
日常要注意腰部保暖，避免受寒，防止腰部肌肉因寒冷而收縮，加重勞損。避免過度勞累，減少彎腰搬重物的動作。可適當進行腰部的自我按摩，促進血液循環。同時，要定期復查，根據恢復情況調整治療和康復方案。
