很瞌睡卻睡不著可能是環境因素、不良生活習慣、心理因素、軀體不適、藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活習慣、心理調節、治療軀體疾病、調整藥物等。
1. 環境因素：環境嘈雜、溫度不適、光線過強等都可能影響睡眠。若處於嘈雜環境，可使用隔音耳塞或更換安靜房間；溫度過高可開空調調節至適宜溫度，一般 24 - 26 攝氏度較為合適；光線過強可拉上厚實窗簾或佩戴眼罩，營造黑暗睡眠環境，幫助放鬆身心進入睡眠狀態。
2. 不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備、白天睡眠時間過長、睡前劇烈運動等。應避免睡前 1 小時內使用手機、電腦等，其藍光會抑制褪黑素分泌影響睡眠；控制白天午睡時間在 30 分鐘以內；睡前 3 小時避免劇烈運動，可在睡前 1 - 2 小時進行適量舒緩運動如散步、瑜伽等助眠。
3. 心理因素：壓力大、焦慮、抑鬱等心理問題易導致失眠。可通過深呼吸、冥想、漸進性肌肉鬆弛等放鬆訓練緩解緊張焦慮情緒；也可找朋友傾訴、寫日記釋放內心壓力；嚴重時可尋求心理醫生幫助，進行專業心理疏導。
4. 軀體不適：疼痛、瘙癢、呼吸不暢等軀體不適會干擾睡眠。若是疼痛，如頭痛，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解；瘙癢可塗抹爐甘石洗劑、復方樟腦乳膏、丹皮酚軟膏止癢；呼吸不暢若因鼻炎，可使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑改善通氣。
5. 藥物副作用：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物可能影響睡眠。若因藥物副作用導致，需告知醫生，遵醫囑調整藥物劑量或更換藥物，不可自行停藥或換藥，以免影響治療效果。
日常要保持規律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；營造舒適睡眠環境，保持臥室整潔、安靜、溫度適宜；睡前避免刺激性活動，如看驚悚電影、喝濃茶咖啡等；適當進行體育鍛鍊，但注意鍛鍊時間，有助於提高睡眠質量。
