越晚睡越睡不著可能是生物鐘紊亂、心理壓力大、環境因素、不良生活習慣、腦部疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整作息、心理調節、改善環境、改變習慣、治療疾病等。
1. 生物鐘紊亂：長期不規律的作息會導致生物鐘失調，使得身體難以適應正常的睡眠節奏。要逐漸調整睡眠時間，每天提前或推遲 15 - 30 分鐘上床睡覺和起床，直至恢復正常作息。睡前避免使用電子設備，營造安靜黑暗的睡眠環境，幫助調整生物鐘。
2. 心理壓力大：焦慮、緊張等情緒會干擾大腦的放鬆狀態，影響入睡。可通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式緩解壓力。每天花 15 - 20 分鐘進行冥想練習，專注於呼吸，排除雜念。也可找朋友傾訴或寫日記釋放情緒。必要時遵醫囑服用谷維素片、維生素 B1 片、安神補腦液，調節神經功能，改善睡眠。
3. 環境因素：噪音、光線、溫度不適等都可能影響睡眠。保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機屏蔽外界聲音；拉上遮光窗簾，避免光線干擾；將室溫控制在 20 - 25 攝氏度，濕度保持在 40% - 60%，創造舒適的睡眠環境。
4. 不良生活習慣：睡前劇烈運動、飲用咖啡或濃茶等會刺激神經系統，導致難以入睡。睡前 3 小時內避免劇烈運動，可進行散步等舒緩活動。減少咖啡和濃茶的攝入，尤其是晚上。同時，避免睡前吸煙飲酒，以免影響睡眠質量。
5. 腦部疾病：某些腦部疾病如腦供血不足、神經衰弱等可能影響睡眠。及時就醫進行詳細檢查，明確病因。若是腦供血不足，遵醫囑服用養血清腦顆粒、銀杏葉片、血塞通膠囊，改善腦部血液循環；若是神經衰弱，可在醫生指導下進行相應治療。
日常要保持規律的生活作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。白天適當進行戶外活動，接受自然光照，但避免臨近睡覺前運動。營造舒適的睡眠環境，保持臥室整潔、安靜、黑暗和涼爽。睡前避免刺激性活動，如看恐怖電影、玩激烈遊戲等，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶等方式放鬆身心，促進睡眠。
