睡不著老是想事情可能是環境因素、生活習慣、心理因素、疾病因素、藥物因素等，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活習慣、心理調節、治療疾病、調整藥物等。
1. 環境因素：若睡眠環境嘈雜、溫度不適或光線過強等會影響入睡並導致思緒不斷。應營造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度且黑暗的睡眠環境，比如使用隔音耳塞、遮光窗簾等，睡前關閉電子設備減少光線干擾，讓身心更容易放鬆進入睡眠狀態。
2. 生活習慣：長期熬夜、睡前劇烈運動、飲用咖啡或濃茶等不良生活習慣會擾亂生物鐘和神經系統，致使睡不著且想事情。需調整生活習慣，保持規律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；睡前 3 小時避免劇烈運動；睡前 4 - 6 小時不喝咖啡、濃茶等興奮性飲品，可在睡前喝一杯溫牛奶助眠。
3. 心理因素：壓力大、焦慮、抑鬱等心理問題易引發失眠且大腦持續思考。可通過心理調節改善，如進行放鬆訓練，像深呼吸、漸進性肌肉鬆弛；也可找朋友傾訴、寫日記釋放情緒；嚴重時尋求專業心理咨詢師幫助，進行認知行為療法等。
4. 疾病因素：疼痛性疾病如關節炎、頭痛等，以及神經系統疾病如神經衰弱等會影響睡眠並伴有思緒紊亂。針對不同疾病治療，如關節炎患者可遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊緩解疼痛；頭痛患者明確病因後治療；神經衰弱患者可遵醫囑用谷維素片、維生素 B1 片、安神補腦液調節神經。
5. 藥物因素：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物會導致失眠、思緒多。若因藥物引起，需告知醫生，在醫生指導下調整藥物劑量或更換藥物，不可自行停藥或換藥，以免影響治療效果。
日常要注意適度運動，白天適當曬太陽，增強體質和調節生物鐘；睡前避免接觸電子產品，減少藍光刺激；保持良好心態，學會應對生活壓力，若失眠問題持續不緩解或加重，及時就醫。
