一宿睡不著可能是環境嘈雜、睡前興奮、壓力過大、不良生活習慣、軀體不適等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整作息、緩解壓力、培養良好習慣、治療軀體疾病等。
1. 環境嘈雜：若因睡眠環境存在噪音、光線過強等導致一宿睡不著，應盡量營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。可使用耳塞減少噪音干擾，拉上遮光窗簾阻擋光線，調節空調溫度至合適範圍，以利於入睡。
2. 睡前興奮：睡前長時間使用電子設備、劇烈運動等使大腦處於興奮狀態而睡不著，需在睡前1小時避免接觸電子產品，可聽舒緩音樂放鬆。睡前2小時不進行劇烈運動，可改為散步等溫和活動，讓身體和大腦逐漸平靜。
3. 壓力過大：生活工作壓力致使精神緊張難以入眠，可通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式緩解壓力。每天花15 - 20分鐘進行冥想練習，專注於呼吸，排除雜念。也可找朋友傾訴，釋放內心壓力。
4. 不良生活習慣：長期熬夜、作息不規律等影響睡眠，要建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。避免白天過長時間午睡，一般不超過30分鐘，同時戒煙限酒，減少對睡眠的不良影響。
5. 軀體不適：疼痛、瘙癢等軀體不適會導致睡不著，需積極治療原發疾病。如因感冒頭痛，遵醫囑服用布洛芬膠囊、感冒清熱顆粒、對乙酰氨基酚片緩解症狀，改善睡眠。
日常要保持規律的生活節奏，適度進行體育鍛鍊，睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。若長期存在睡眠問題，應及時就醫，尋求專業幫助。
