晚上興奮睡不著可能是睡前劇烈運動、飲用刺激性飲品、精神壓力大、環境嘈雜、生物鐘紊亂等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整生活習慣、改善環境等。
1. 睡前劇烈運動：睡前進行劇烈運動，會使身體處於興奮狀態，導致難以入睡。應避免在臨近睡覺前進行高強度運動，如跑步、健身操等。可將運動時間提前至睡前 3 小時以上，讓身體有足夠時間恢復平靜。若因運動興奮難以入睡，可嘗試洗個熱水澡，放鬆肌肉，促進血液循環，幫助身體從興奮狀態過渡到平靜狀態，利於入睡。
2. 飲用刺激性飲品：咖啡、茶、可樂等含有咖啡因等刺激性成分的飲品，會刺激神經系統，使人興奮。睡前 4 - 6 小時應避免飲用此類飲品。若已經飲用且難以入睡，可適量飲用溫水，促進新陳代謝，加快飲品中成分排出體外。也可通過聽舒緩音樂、做簡單拉伸動作等方式放鬆身心，緩解興奮感。
3. 精神壓力大：生活中的各種壓力會導致大腦持續處於緊張、興奮狀態，影響睡眠。可通過心理調節緩解壓力，如進行冥想，每天花 15 - 20 分鐘專注於呼吸，排除雜念；也可找朋友傾訴，釋放內心壓力。遵醫囑服用谷維素片、維生素 B1 片、安神補腦液，調節神經功能，改善睡眠。
4. 環境嘈雜：睡眠環境過於吵鬧會干擾入睡。可使用隔音耳塞，降低外界噪音干擾；安裝厚實窗簾，阻擋光線；保持室內溫度在 22 - 24 攝氏度，濕度在 40% - 60%，營造舒適睡眠環境。若噪音無法避免，可播放輕柔白噪音，掩蓋外界聲音，幫助入睡。
5. 生物鐘紊亂：長期不規律作息會打亂生物鐘，導致晚上興奮。應建立規律作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。白天避免長時間午睡，控制在 30 分鐘以內。睡前 1 小時避免使用電子設備，其發出藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。可在睡前喝一杯溫牛奶，促進睡眠。
日常要養成良好生活習慣，規律作息，保持輕鬆心態，營造舒適睡眠環境，若睡眠問題持續不緩解，及時就醫。
