總是睡不著可能是環境嘈雜、不良生活習慣、精神壓力大、軀體不適、藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活方式、緩解壓力、治療軀體疾病、調整用藥等。
1. 環境嘈雜：睡眠環境過於吵鬧、溫度不適或光線過強等都可能幹擾入睡。比如周圍有施工聲音、室內溫度過高或過低、臥室燈光未調暗等。應盡量營造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度且黑暗的睡眠環境，可使用耳塞、遮光窗簾等輔助。
2. 不良生活習慣：經常熬夜、睡前過度興奮、大量飲用咖啡或濃茶等。像長期凌晨入睡，睡前長時間刷手機、玩遊戲，睡前 4 - 6 小時內喝了較多咖啡或濃茶。需調整作息，保持規律的睡眠時間，睡前 1 小時避免電子設備，不喝興奮性飲品。
3. 精神壓力大：生活工作中的各種壓力導致焦慮、抑鬱等情緒，影響睡眠。例如面臨考試、工作任務繁重、人際關係緊張等。可通過運動、冥想、與他人傾訴等方式緩解壓力，必要時尋求心理醫生幫助。
4. 軀體不適：疼痛、瘙癢、呼吸不暢等身體不適會引起失眠。如關節炎導致關節疼痛、皮膚過敏瘙癢、鼻炎引起呼吸不順暢。積極治療原發疾病，疼痛者遵醫囑用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對乙酰氨基酚片；瘙癢者遵醫囑用氯雷他定片、西替利嗪片、依巴斯汀片；呼吸不暢者遵醫囑用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑。
5. 藥物副作用：某些藥物可能影響睡眠，如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物。若因藥物副作用失眠，告知醫生，遵醫囑調整藥物劑量或更換藥物。
日常要注意養成良好的睡眠習慣，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，白天避免過長時間午睡。睡前避免劇烈運動和刺激性活動，可泡個熱水澡、喝杯溫牛奶幫助放鬆。若失眠問題持續不緩解，應及時就醫，在醫生指導下規範治療。
