總是睡不著失眠腦子里亂七八糟可能是環境因素、生活習慣、心理因素、疾病因素、藥物因素等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整習慣、心理調節、治療疾病、調整用藥等。
1. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等都可能影響睡眠。比如周圍有施工噪音、室內溫度過高或過低、臥室燈光太亮等。要營造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度、光線昏暗的睡眠環境，可使用耳塞、眼罩，調節空調溫度等。
2. 生活習慣：長期熬夜、睡前過度興奮、睡前大量飲水等不良生活習慣會導致失眠。經常熬夜打亂生物鐘，睡前玩手機、劇烈運動使大腦興奮，睡前大量飲水導致夜間頻繁起夜。應規律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，睡前 1 小時避免使用電子設備，不進行劇烈運動，睡前少喝水。
3. 心理因素：壓力過大、焦慮、抑鬱等心理問題易引發失眠。工作學習壓力、人際關係困擾等帶來負面情緒，使大腦處於緊張狀態。可通過聽舒緩音樂、冥想、深呼吸等方式放鬆，嚴重時尋求心理醫生幫助進行心理疏導。
4. 疾病因素：疼痛性疾病如關節炎、頭痛等，心肺疾病如心臟病、哮喘等會干擾睡眠。關節炎患者關節疼痛難忍，心臟病患者夜間可能出現呼吸困難。積極治療原發疾病，如關節炎患者遵醫囑用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、雲南白藥膏；頭痛患者遵醫囑用對乙酰氨基酚片、阿司匹林腸溶片、天麻頭痛片；心肺疾病患者按醫囑治療。
5. 藥物因素：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物會影響睡眠。像感冒藥中含有的咖啡因成分，會刺激中樞神經。若因藥物導致失眠，告知醫生，遵醫囑調整藥物劑量或更換藥物。
日常要保持良好心態，適當進行運動鍛鍊，如散步、瑜伽等，營造利於睡眠的氛圍。若失眠問題持續不緩解，及時就醫，在醫生指導下規範治療。
