職場男人發胖可能是飲食結構不合理、運動量不足、睡眠質量差、壓力過大、疾病影響等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整飲食、加強運動、改善睡眠、緩解壓力、治療疾病等。
1. 飲食結構不合理：職場男人常因忙碌選擇高熱量、高脂肪、高糖食物，如快餐、外賣，且三餐不規律，飢一頓飽一頓。應調整飲食，多吃蔬菜、水果、全穀物、瘦肉、魚類、豆類等富含營養且低熱量食物，控制每餐食量，避免暴飲暴食，減少零食攝入。
2. 運動量不足：長時間久坐辦公，缺乏日常身體活動，業餘時間也多選擇久坐娛樂。要增加運動量，每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳，也可進行力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，利用碎片時間活動身體，如爬樓梯、步行去附近地點。
3. 睡眠質量差：工作壓力易致睡眠不足或睡眠質量差，影響新陳代謝和激素平衡。需改善睡眠，建立規律作息時間，睡前避免使用電子設備，營造安靜、舒適睡眠環境，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶助眠。
4. 壓力過大：職場競爭壓力大，身體分泌應激激素影響代謝。要學會緩解壓力，通過冥想、深呼吸、瑜伽放鬆身心，培養興趣愛好轉移注意力，與家人朋友傾訴釋放壓力。
5. 疾病影響：某些疾病如甲狀腺功能減退會使代謝變慢導致發胖。若懷疑疾病因素，應及時就醫檢查，遵醫囑服用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片、優甲樂膠囊等藥物治療，定期復查調整治療方案。
職場男人想要改善發胖狀況，日常要養成良好生活習慣，合理安排工作與生活，定期體檢關注身體狀況，若因疾病導致發胖務必嚴格遵醫囑治療。
