長時間低頭頸椎疼痛可能是頸部肌肉勞損、頸椎小關節紊亂、頸椎骨質增生、頸部外傷後遺症、頸椎間盤突出等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有物理治療、康復訓練、藥物治療等。
1. 頸部肌肉勞損：長時間低頭使頸部肌肉持續處於緊張狀態，易引發勞損。日常應避免長時間低頭，定時活動頸部。可通過熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷於頸部疼痛處，每次 15 - 20 分鐘，促進血液循環。也可進行按摩，由專業人員按摩頸部肌肉，緩解肌肉緊張。遵醫囑用藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、活血止痛膠囊、雲南白藥膏。
2. 頸椎小關節紊亂：不良姿勢會導致頸椎小關節位置改變，引起疼痛。需找專業的康復醫生或整脊師進行手法復位，調整關節位置。復位後要佩戴頸托固定頸部，限制頸部活動，利於關節恢復。同時配合紅外線照射，改善局部血液循環。
3. 頸椎骨質增生：隨年齡增長，頸椎發生退變，易出現骨質增生刺激周圍組織。可進行牽引治療，借助器械對頸部進行牽引，拉開椎間隙，減輕增生對神經等壓迫。還可進行超聲波治療，促進局部炎症吸收。遵醫囑服用抗骨增生片、硫酸氨基葡萄糖膠囊、布洛芬緩釋膠囊。
4. 頸部外傷後遺症：曾有頸部外傷史，恢復不佳會遺留疼痛問題。可採用中藥熏蒸，利用中藥蒸汽的溫熱和藥力作用，改善頸部血液循環。進行康復鍛鍊，如頸部伸展、旋轉等運動，增強頸部肌肉力量。必要時遵醫囑使用甲鈷胺片、洛索洛芬鈉片、傷科接骨片。
5. 頸椎間盤突出：長期低頭致頸椎間盤退變、突出，壓迫神經等結構。症狀較輕時可臥床休息，減少頸部壓力。進行針灸治療，刺激頸部穴位，疏通經絡。嚴重時可能需手術治療。遵醫囑使用頸復康顆粒、塞來昔布膠囊、甲鈷胺分散片。
日常要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭看手機、電腦等。工作間隙適當活動頸部，進行簡單的伸展運動。睡覺時選擇合適高度和硬度的枕頭，維持頸椎正常生理曲度。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑治療。
