下樓梯腳崴了可通過休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方法來緩解不適促進恢復。
1. 休息：腳崴了後要立刻停止活動並休息，避免繼續行走或運動加重損傷。因為持續活動會使受傷部位進一步受到牽拉、摩擦，導致腫脹和疼痛加劇。讓受傷的腳踝得到充分休息，能減少損傷處的出血和滲出，有利於組織的自我修復。找一個舒適的位置坐下或躺下，避免站立或走動，盡可能讓受傷的腳處於放鬆狀態。
2. 冰敷：在腳崴傷後的 24 - 48 小時內進行冰敷。冰敷能使局部血管收縮，減少血液和組織液的滲出，從而減輕腫脹和疼痛。每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天可進行 3 - 4 次。用冰袋或用毛巾包裹冰塊，敷在受傷的部位，注意不要直接接觸皮膚，防止凍傷。
3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷的腳踝進行適度加壓包扎。有助於減少腫脹，通過施加均勻的壓力，限制受傷部位的血液和組織液積聚。從腳踝下方開始，由下往上螺旋式纏繞繃帶，注意包扎力度適中，不要過緊，以免影響血液循環。包扎過程中若感覺腳部麻木或疼痛加劇，應及時調整繃帶。
4. 抬高患肢：將受傷的腳抬高至高於心臟的位置。利用重力作用促進血液和淋巴液回流，減輕腫脹。可以在腳下墊幾個枕頭或其他合適的物品，使腳部保持較高位置。在休息和睡眠時都要注意維持這個姿勢，以利於消腫。
5. 藥物治療：遵醫囑用藥，可選擇雲南白藥膏、三七片、布洛芬膠囊。雲南白藥膏具有活血散瘀、消腫止痛、祛風除濕的功效，能促進局部血液循環，減輕疼痛和腫脹；三七片有散瘀止血、消腫定痛的作用，有助於改善受傷部位的瘀血狀況；布洛芬膠囊能抑制前列腺素的合成，從而減輕炎症反應和疼痛感受。按說明書或遵醫囑使用這些藥物。
腳崴傷恢復期間要避免劇烈運動，盡量減少受傷腳的負重。日常活動中注意安全，穿合適的鞋子。若症狀長時間未緩解或加重，應及時就醫，嚴格遵醫囑進行後續治療。
