長時間的失眠可能是環境改變、不良生活習慣、心理壓力、疾病疼痛、藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活方式、心理調節、治療疾病、調整用藥等。
1. 環境改變：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等都可能影響睡眠。比如臥室靠近馬路，車輛噪音不斷，或者室內溫度過高讓人燥熱難眠，又或者夜晚燈光太亮干擾褪黑素分泌。要盡量營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，可使用隔音耳塞、遮光窗簾，調節空調溫度到合適區間。
2. 不良生活習慣：長期熬夜、睡前過度興奮、睡前大量進食或飲用咖啡濃茶等。經常熬夜打亂生物鐘，睡前長時間刷手機、玩遊戲使大腦處於興奮狀態，睡前吃太多加重腸胃負擔，咖啡濃茶中的咖啡因刺激神經。應規律作息，每天盡量相同時間上床睡覺和起床，睡前1小時避免電子設備，睡前3小時內不宜大量進食，不喝興奮性飲品。
3. 心理壓力：生活工作中的壓力、焦慮、抑鬱等情緒問題易引發失眠。面臨工作考核、家庭矛盾等壓力時，大腦持續緊張難以放鬆。可通過運動、冥想、與他人傾訴等方式緩解壓力，調節情緒，必要時尋求心理醫生幫助。
4. 疾病疼痛：關節炎、頭痛、心臟病等疾病帶來的疼痛會干擾睡眠。關節炎患者關節疼痛，頭痛患者頭部不適，心臟病患者胸悶等都影響入睡和睡眠質量。需積極治療原發疾病，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對乙酰氨基酚片緩解疼痛。
5. 藥物副作用：某些藥物如抗抑鬱藥、降壓藥、糖皮質激素等可能導致失眠。比如部分抗抑鬱藥影響神經遞質，降壓藥可能引起身體不適。若懷疑是藥物副作用，應告知醫生，遵醫囑調整藥物劑量或更換藥物。
日常生活中要保持良好心態，避免過度焦慮緊張，適當進行體育鍛鍊，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。飲食上均衡營養，避免睡前食用刺激性食物。如果失眠問題持續不緩解，一定要及時就醫，在醫生指導下規範治療。
