睡覺感覺脖子肉很多不舒服可能是睡姿不良、枕頭不合適、頸部肌肉勞損、頸部脂肪堆積、頸椎病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整睡姿、更換合適枕頭、物理治療、控制體重、康復鍛鍊等。
1. 睡姿不良：長期保持不良睡姿，如趴著睡或過度扭轉頸部，會使頸部肌肉處於緊張狀態，導致睡覺感覺脖子不適。應養成仰臥或側臥的正確睡姿，避免趴著睡，減少頸部肌肉壓力。
2. 枕頭不合適：枕頭過高、過低或過硬，無法為頸部提供良好支撐，影響頸椎生理曲度。需選擇高度適中、軟硬合適的枕頭，高度以一拳為宜，材質可選用記憶棉等，維持頸椎正常生理曲線。
3. 頸部肌肉勞損：長時間低頭工作、看手機等，易造成頸部肌肉勞損。可通過熱敷、按摩等物理方式緩解，如用熱毛巾敷頸部，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；也可進行適度頸部按摩放鬆肌肉。
4. 頸部脂肪堆積：缺乏運動、飲食不均衡致頸部脂肪堆積，增加頸部負擔。要合理飲食，控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果，同時加強運動，如進行頸部伸展運動、慢跑等，減輕頸部脂肪堆積。
5. 頸椎病：頸椎長期受不良姿勢等影響發生病變。可在醫生指導下進行牽引治療，服用頸復康顆粒、布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片等藥物緩解症狀，還可配合針灸、推拿等康復治療。
日常要注意保持良好的生活習慣，避免長時間低頭，定時活動頸部。工作學習時保持正確坐姿，適當進行頸部鍛鍊。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑治療。
