腰肌勞損三個月還沒好可能是腰部長期負重、腰部急性損傷未愈、腰部姿勢不良、腰部受寒、腰部肌肉力量薄弱等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有糾正姿勢、保暖、鍛鍊等。
1. 腰部長期負重：長期從事重體力勞動，腰部持續承受較大壓力，易導致腰肌勞損難以恢復。應避免過度負重，減少彎腰搬重物等行為，工作中可使用腰圍減輕腰部壓力，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、活血止痛膠囊緩解疼痛。
2. 腰部急性損傷未愈：腰部曾有急性扭傷等，若未徹底治癒，易轉為慢性勞損。可通過熱敷、按摩促進局部血液循環，幫助恢復，同時進行康復訓練，如小飛燕、五點支撐法，遵醫囑外用雲南白藥膏、活血止痛膏、麝香壯骨膏。
3. 腰部姿勢不良：長期彎腰、久坐等不良姿勢，使腰部肌肉長期處於緊張狀態。要及時糾正姿勢，定時起身活動，進行腰部伸展運動，可配合針灸、理療，遵醫囑口服氯唑沙宗片、乙哌立松片、甲鈷胺片。
4. 腰部受寒：腰部受寒冷刺激，會影響局部血液循環，延緩恢復。注意腰部保暖，可使用熱水袋熱敷，也可進行艾灸，促進血液循環，日常多吃溫熱食物，避免腰部著涼。
5. 腰部肌肉力量薄弱：腰部肌肉力量不足，難以維持腰椎穩定，易加重勞損。通過加強腰部肌肉鍛鍊，如平板支撐、游泳等增強肌肉力量，運動要循序漸進，避免過度勞累。
腰肌勞損恢復需要時間，日常要養成良好生活習慣，保持正確姿勢，避免腰部過度勞累和受寒，適當鍛鍊。同時要嚴格遵醫囑治療，定期復查，以便及時調整治療方案促進恢復 。
