睡到四點多就睡不著了可能是生物鐘紊亂、環境因素、心理壓力、不良生活習慣、疾病影響等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整作息、改善環境、緩解壓力、改變習慣、治療疾病等。
1. 生物鐘紊亂：長期熬夜、倒班等導致生物鐘失調，使得睡眠週期被打亂，容易早醒。應逐漸調整作息時間，每天早睡早起，固定睡眠時間和起床時間，睡前避免使用電子設備，營造安靜黑暗的睡眠環境，幫助重新建立正常生物鐘。
2. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等會干擾睡眠，導致早醒。盡量改善睡眠環境，使用隔音耳塞、遮光窗簾，調節室內溫度在舒適範圍，如 22 - 24 攝氏度，創造有利於睡眠的條件。
3. 心理壓力：生活工作中的壓力、焦慮、抑鬱等情緒問題會影響睡眠質量，引發早醒。可通過運動、冥想、聽音樂等方式緩解壓力，放鬆身心。若情緒問題嚴重，可尋求心理醫生幫助。
4. 不良生活習慣：睡前大量飲水、喝咖啡或濃茶、劇烈運動等不良習慣會影響睡眠。睡前避免這些行為，適量飲水，下午 4 點後不喝咖啡和濃茶，睡前 2 小時不劇烈運動。
5. 疾病影響：如鼻炎、關節炎等疾病會因不適症狀影響睡眠。鼻炎患者可遵醫囑使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、通竅鼻炎片；關節炎患者可遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、硫酸氨基葡萄糖膠囊。積極治療原發疾病，緩解不適症狀。
日常要保持規律的生活作息，適度運動，保持良好心態。若早醒問題持續不緩解或嚴重影響生活，應及時就醫，遵醫囑進行檢查和治療 。
