睡眠充足上午總是犯困可能是睡眠質量差、飲食因素、缺乏運動、環境因素、腦部供血不足等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善睡眠、調整飲食、加強鍛鍊、優化環境、治療疾病等。
1. 睡眠質量差：夜間睡眠中頻繁覺醒、多夢等導致睡眠質量不高，即便睡眠時間足夠，大腦也未得到充分休息，從而上午犯困。可營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，睡前避免電子產品刺激，還可通過泡熱水澡、喝溫牛奶等助眠。
2. 飲食因素：早餐吃過多高糖、高脂肪食物，會使血液黏稠，大腦供血相對不足而犯困。調整飲食結構，早餐選擇富含蛋白質、膳食纖維的食物，如雞蛋、全麥麵包、蔬菜等，避免油膩、高糖食物。
3. 缺乏運動：長期久坐、運動量少，身體新陳代謝緩慢，血液循環不暢，大腦容易缺氧犯困。增加日常運動量，如每天進行 30 分鐘左右的快走、慢跑、瑜伽等有氧運動。
4. 環境因素：工作學習環境空氣不流通、悶熱，易導致大腦缺氧犯困。注意室內通風換氣，可使用空氣淨化器，適當到室外呼吸新鮮空氣。
5. 腦部供血不足：動脈硬化、頸椎病等可影響腦部供血，導致上午犯困。及時就醫檢查，若是動脈硬化，遵醫囑服用阿司匹林腸溶片、阿托伐他汀鈣片、血塞通軟膠囊；若是頸椎病，可通過按摩、牽引等治療。
日常要養成良好生活習慣，規律作息、均衡飲食、適度運動，若犯困情況持續不緩解或伴有其他不適，應及時就醫。
