背部總有一脹一脹的疼可能是姿勢不良、過度勞累、背部受涼、肌肉拉傷、脊柱炎等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有糾正姿勢、休息、保暖、物理治療、藥物治療等。
1. 姿勢不良：長期彎腰、駝背或伏案工作，會使背部肌肉持續緊張，引發脹痛。應保持正確坐姿和站姿，定時起身活動，進行伸展背部肌肉的鍛鍊，如擴胸運動、伸展操等，緩解肌肉緊張。
2. 過度勞累：從事重體力勞動或劇烈運動後，背部肌肉乳酸堆積，產生脹痛感。需充分休息，可對背部進行熱敷，促進血液循環，加速乳酸代謝，也可適當按摩放鬆肌肉。
3. 背部受涼：寒邪入侵背部，導致局部氣血不暢，引起脹痛。要注意背部保暖，可使用熱水袋或熱毛巾熱敷，也可通過艾灸溫通經絡，驅散寒邪。
4. 肌肉拉傷：運動時姿勢不當或用力過猛，易造成背部肌肉拉傷。拉傷初期應冷敷，減輕腫脹疼痛；48小時後熱敷，配合塗抹紅花油、雲南白藥膏等，促進恢復。
5. 脊柱炎：自身免疫、感染等因素引發脊柱炎，導致背部脹痛。可遵醫囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片、柳氮磺吡啶腸溶片、甲氨蝶呤片，同時進行康復訓練，增強背部肌肉力量。
日常要注意保持良好生活習慣，避免背部過度勞累和受涼，適當進行鍛鍊增強背部肌肉力量。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑治療 。
