俯臥撐關節響做一次響一次常見情況有氣體逸出、關節摩擦、肌肉緊張、關節退化、腱鞘炎等。
1. 氣體逸出：關節活動時，關節腔壓力變化，導致氣體逸出產生響聲。這是正常生理現象，一般無需特殊處理，可繼續觀察，通常不會影響關節功能。
2. 關節摩擦：關節面、軟骨、滑膜等組織間相互摩擦會發出響聲。比如長期運動姿勢不當，關節磨損不均衡。應糾正運動姿勢，避免過度使用關節，適當進行關節康復訓練，增強關節穩定性。
3. 肌肉緊張：運動時肌肉突然緊張或放鬆，可能引發關節彈響。多因熱身不充分或運動強度突然增加。運動前要充分熱身，逐漸增加運動強度，運動後進行拉伸放鬆肌肉。
4. 關節退化：隨年齡增長，關節軟骨磨損、骨質增生等導致關節退化，活動時易出現響聲。要注意關節保暖，避免長時間站立或行走，可適當補充氨糖等營養物質。
5. 腱鞘炎：頻繁活動關節，腱鞘與肌腱過度摩擦引發炎症，產生彈響。減少關節過度活動，疼痛時可適當休息，進行熱敷、按摩緩解症狀。日常運動要做好熱身和拉伸，控制運動強度和時間，若響聲持續不緩解或伴有疼痛、腫脹等不適，應及時就醫，遵醫囑治療 。
