膝蓋難受不舒服可能由運動過度、受涼、膝關節勞損、半月板損傷、滑膜炎等情況引起。
1. 運動過度：長時間或高強度運動，使膝蓋周圍肌肉疲勞、關節摩擦增加。減少運動量，運動前後充分熱身和拉伸，讓膝蓋得到休息，可適當熱敷緩解不適。
2. 受涼：寒冷刺激會影響膝蓋部位血液循環，導致局部肌肉緊張。注意膝蓋保暖，可佩戴護膝，用熱水袋或熱毛巾熱敷膝蓋，促進血液循環。
3. 膝關節勞損：長期從事重體力勞動、頻繁上下樓梯等，易造成膝關節慢性勞損。避免過度勞累，工作中定時休息活動膝蓋，疼痛時可進行按摩、理療。
4. 半月板損傷：多因扭轉外力引起，如運動中突然改變方向。損傷較輕時可通過休息、佩戴支具固定；損傷嚴重則需手術治療，術後按康復計劃鍛鍊。
5. 滑膜炎：因急性創傷或慢性勞損引發滑膜損傷或破裂。急性發作期需臥床休息，抬高患肢，進行冷敷；緩解期可熱敷、理療，必要時遵醫囑用藥。
日常要注意合理運動，避免長時間站立或行走，控制體重減輕膝蓋負擔。若膝蓋不適持續不緩解或加重，應及時就醫，按醫生建議檢查治療 。
