腰兩側肌肉疼可能是由多種原因引起的，如腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰部外傷、泌尿系統疾病、骨質酥鬆等。
1. 腰肌勞損：長時間保持不良姿勢或過度勞累，導致腰部肌肉疲勞、損傷。應注意休息，避免長時間彎腰或久坐，可適當進行腰部按摩和熱敷。
2. 腰椎間盤突出症：腰椎間盤退變，髓核突出壓迫神經，引起腰部疼痛，可伴有下肢放射痛。需注意腰部保暖，避免劇烈運動，可通過牽引、理療等緩解症狀，嚴重時需手術治療。
3. 腰部外傷：腰部受到外力撞擊或扭傷，導致肌肉拉傷或軟組織損傷。受傷後應及時冷敷，減輕疼痛和腫脹，後期可熱敷促進恢復，如疼痛嚴重需就醫檢查。
4. 泌尿系統疾病：如腎結石、輸尿管結石等，可引起腰部疼痛，常伴有尿頻、尿急、尿痛等症狀。需多喝水，促進尿液排出，如結石較大，需進行碎石或手術治療。
5. 骨質酥鬆：多見於老年人，骨密度下降，易導致腰部疼痛。應補充鈣劑和維生素D，適當進行戶外活動，增加日照時間。
日常生活中，應注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部過度負重。如腰部疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確診斷後進行針對性治療。
