女性懷孕之後，由於身體和生理上的變化，會影響到睡眠質量，孕婦如果長期睡不好，會影響精神狀態，嚴重的還會影響寶寶的健康發育，因此擁有一個良好的睡眠質量對於孕婦而言十分重要，那麼，不同時期下的孕婦要怎麼提高睡眠質量呢？下面就給大傢具體介紹一下。
一、睡前泡腳。妊娠早期的孕婦睡前可以經常用熱水泡腳，幫助入睡，提高睡眠質量，妊娠早期胎兒在子宮內迅速發育，但胎兒體積很小，當外力直接壓迫或者孕婦自身壓迫肚子時，對胎兒都不會有負面影響，而且孕前期這個階段不會影響孕婦的日常活動，因此妊娠早期的孕婦可以採取任何舒適的睡姿，如仰臥位、側臥位均可，孕婦睡前可以先用熱水泡腳，然後按摩腳心，孕前期經常按摩腳心可以促進足底的血液循環，可以使孕婦更快入睡，提高睡眠質量。
二、調整睡姿。妊娠中期的孕婦，腹部會有明顯隆起，此階段要注意保護腹部，使腹部不受壓迫，習慣仰臥位睡覺的孕婦可能會逐漸感到腹部有壓迫感，睡覺時會有不適，建議此階段的孕婦可以將仰臥位改成側臥位，尤其是右側臥位，這樣對於心臟的壓迫也比較小，孕婦感覺比較舒適，可以提高睡眠質量。
三、睡的床要軟硬適中。妊娠晚期這個階段的睡眠質量十分重要，但孕婦睡覺時常因為胎動的原因睡眠不好，經常半夜醒來，而且仰臥位時會倍感難受，因此孕晚期孕婦不宜採取仰臥位，另外孕晚期孕婦由於腹部太大，翻身非常不方便，所以孕晚期最好不要睡過軟的床，要睡稍微硬一點的床，方便翻身，也有利於提高睡眠質量。
除此之外，孕婦入睡時要有一個要有良好的睡眠環境，孕婦睡前要盡量避免過多的腦力活動，因為只有在心情平靜的時候才會更容易入睡，另外孕婦還要養成按時入睡的習慣，睡覺前盡量避免看書、喝茶，這些行為都會引起神經興奮而導致失眠，另外孕婦夜間如果因為飢餓而引起失眠，平時在晚餐時可以適當加點軟食，但孕婦在夜間要盡量少喝水，可以在第二天上午再補水。
