打呼嚕正常與否可從聲音特點、呼吸狀況、睡眠質量、身體反應、發作頻率來判斷。
1. 聲音特點：正常打呼嚕聲音較為均勻、平穩，音量相對較小，一般在40分貝左右，不會出現明顯的停頓或異常變化；病態打呼嚕聲音往往不規則，高低起伏大，音量可超過60分貝，還可能伴有呼吸中斷時的憋氣聲、喘息聲等。
2. 呼吸狀況：正常打呼嚕呼吸基本規律，氣流進出順暢，不會出現呼吸暫停或明顯的呼吸費力情況；病態打呼嚕常伴有呼吸暫停現象，呼吸暫停時間可超過10秒，嚴重時甚至更長，且呼吸時胸部和腹部起伏較大，感覺呼吸很吃力。
3. 睡眠質量：正常打呼嚕者睡眠過程中能保持較好的睡眠狀態，醒來後精神相對飽滿，不會出現明顯的疲勞感；病態打呼嚕者睡眠質量差，常處於淺睡眠狀態，易被憋醒，晨起後會感到頭痛、頭暈、乏力，白天還容易嗜睡。
4. 身體反應：正常打呼嚕不會對身體健康造成明顯影響，身體各方面機能基本正常；病態打呼嚕長期存在可能引發高血壓、心臟病、心律失常等多種併發症，還可能導致記憶力減退、性功能障礙等問題。
5. 發作頻率：正常打呼嚕通常只是偶爾出現，比如在過度疲勞、飲酒後等特殊情況下才會發生；病態打呼嚕發作頻繁，幾乎每晚都會出現，嚴重影響睡眠和生活質量。
若發現打呼嚕存在異常，應及時就醫檢查。日常生活中要注意保持良好的生活習慣，如避免過度勞累、戒煙限酒、側臥睡眠等，以減少打呼嚕的發生幾率。若確診為病態打呼嚕，需積極配合醫生治療。
