自測恥骨是否分離可通過觀察疼痛情況、感受活動受限程度、留意體態變化、測量恥骨間距、借助影像學檢查等。
1. 觀察疼痛情況：留意下腹部恥骨聯合處是否有明顯疼痛，尤其是在站立、行走、上下樓梯、翻身等活動時，疼痛是否加劇。若出現較為劇烈且持續的疼痛，可能提示恥骨分離。
2. 感受活動受限程度：嘗試進行一些日常活動，如抬腿、外展雙腿等動作，看是否會因恥骨聯合處的不適而導致活動困難，活動幅度是否明顯減小，若有此類情況，需警惕恥骨分離。
3. 留意體態變化：注意自身的體態，比如是否出現走路姿勢異常，有無骨盆前傾或後傾等情況，恥骨分離可能會引起骨盆結構改變，進而導致體態出現相應變化。
4. 測量恥骨間距：可使用軟尺等工具，測量恥骨聯合處的距離，與正常標準進行對比。不過這種方法需要一定的專業知識和經驗，測量結果僅供參考。
5. 借助影像學檢查：通過X線、超聲等影像學手段，能更直觀準確地判斷恥骨聯合的情況，瞭解是否存在分離及分離的程度。
若懷疑恥骨分離，日常要注意休息，避免過度勞累和劇烈運動，減少對恥骨聯合處的壓力。同時，及時就醫，在醫生的專業指導下進行進一步檢查和診斷，遵循醫生的建議接受相應治療。
