面肌痙攣的自測方法包括觀察面部肌肉抽動情況、留意眼瞼變化、感受面部肌肉僵硬程度、注意情緒對症狀的影響、查看睡眠時症狀等。
1. 觀察面部肌肉抽動情況：仔細留意面部肌肉是否出現不自主的抽動，抽動通常從眼輪匝肌開始，逐漸向下發展至同側其他面部表情肌，多為陣發性、快速且無規律的收縮，發作時間不定，可由眨眼、微笑等動作誘發。
2. 留意眼瞼變化：注意眼瞼是否頻繁跳動，起初可能只是偶爾跳動，隨著病情發展，跳動頻率會增加，甚至出現一側眼瞼持續性緊閉，無法正常睜開，影響正常視物。
3. 感受面部肌肉僵硬程度：在日常生活中，感受面部肌肉是否有僵硬感，特別是在做表情時，如皺眉、鼓腮、吹口哨等動作，是否感覺肌肉活動不靈活，與另一側面部有明顯差異。
4. 注意情緒對症狀的影響：關注情緒波動時面部症狀是否加重，比如在緊張、焦慮、激動等情緒狀態下，面部肌肉抽動是否更加頻繁、劇烈，而在情緒平穩時症狀相對減輕。
5. 查看睡眠時症狀：觀察睡眠過程中面部肌肉的狀態，正常情況下睡眠時面部肌肉放鬆，若患有面肌痙攣，睡眠中面部肌肉仍可能出現抽動，只是相較於清醒時可能症狀稍輕。
若懷疑自己患有面肌痙攣，應保持良好的作息，避免過度勞累和精神緊張。及時前往醫院就診，進行詳細檢查，以便明確診斷並接受專業治療，切不可自行盲目判斷或延誤病情。
