青少年在成長過程中，鈣是不可或缺的營養元素。16歲缺鈣可能會出現生長痛、抽筋、牙齒問題、骨骼異常、情緒不穩定等。
1.生長痛：青少年處於生長髮育的關鍵時期，缺鈣可能導致生長痛，表現為腿部、膝蓋等部位的間歇性疼痛。
2.抽筋：鈣對肌肉的正常收縮起著重要作用，缺鈣時容易引起肌肉痙攣，尤其是在夜間或運動後，腿部、腳部等部位可能會出現抽筋現象。
3.牙齒問題：牙齒的主要成分是鈣，缺鈣可能會導致牙齒發育不良，如牙齒鬆動、齲齒等。
4.骨骼異常：長期缺鈣可能影響骨骼的正常發育，導致骨骼變形，如雞胸、O 型腿、X 型腿等。
5.情緒不穩定：缺鈣還可能影響神經系統的正常功能，導致情緒不穩定、煩躁、易怒等。
為了預防缺鈣，青少年應保持均衡的飲食，多攝入富含鈣的食物，如奶製品、豆製品、海鮮等。同時，適當進行戶外活動，增加陽光照射，有助於維生素 D 的合成，促進鈣的吸收。如果出現缺鈣的症狀，應及時就醫，在醫生的指導下進行補鈣治療。
