整天睡落枕可能是睡眠姿勢不當、枕頭不合適、頸部受寒、頸部肌肉勞損、頸椎病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、更換枕頭、熱敷、按摩、藥物治療等。
1. 睡眠姿勢不當：睡眠時姿勢不正確，長時間保持扭曲的頸部姿勢，會使頸部肌肉處於緊張狀態，過度牽拉，導致肌肉痙攣，進而引發落枕。日常睡眠應保持仰臥或側臥的正確姿勢，避免俯臥，使頸部與脊柱保持在一條直線上，減少肌肉負擔。
2. 枕頭不合適：枕頭過高、過低或過硬，都會破壞頸椎的正常生理曲度，使頸部肌肉無法得到良好支撐，處於不協調的受力狀態，容易引起落枕。應選擇高度適中、軟硬適度、符合頸椎生理曲線的枕頭，一般仰臥時枕頭高度約為一拳，側臥時約為一拳半。
3. 頸部受寒：夜間睡眠時頸部暴露在外，受到寒冷空氣侵襲，會導致頸部肌肉血管收縮，血液循環不暢，肌肉緊張僵硬，引發落枕。睡眠時要注意頸部保暖，可使用圍巾或穿有高領睡衣，避免頸部直接接觸冷空氣。
4. 頸部肌肉勞損：長期伏案工作、低頭看手機等，會使頸部肌肉長期處於緊張狀態，積累性損傷，導致肌肉力量不均衡，在睡眠中容易出現落枕。要注意頸部休息，定時活動頸部，進行適量的頸部肌肉鍛鍊，如米字操等。
5. 頸椎病：頸椎發生病變，如頸椎骨質增生、椎間盤突出等，會影響頸椎的穩定性，刺激周圍神經和肌肉，增加落枕的發生幾率。可遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、頸復康顆粒等藥物緩解症狀，嚴重時可能需手術治療。
日常要養成良好的睡眠和生活習慣，保持正確姿勢，注意頸部保暖和適度鍛鍊。若落枕症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因並規範治療 。
