劈叉的正確方法包括壓腿、踢腿、耗腿、拉伸、輔助練習等。
1. 壓腿：正壓腿時，將腿伸直放在與腰同高的物體上，腳尖勾起，上體前屈，用胸部盡量貼近腿部，感受腿部後側韌帶的拉伸；側壓腿則是身體側對支撐物，腿伸直放在上面，身體向側方下壓，體會腿部內側的伸展；後壓腿需背向支撐物，腿伸直搭在上面，身體向後仰，感受腿部前側的拉伸。
2. 踢腿：正踢腿要保持身體正直，兩臂側平舉，踢腿時腳尖勾起，膝蓋伸直，盡量踢高；側踢腿身體側轉，一腿支撐，另一腿向側方踢起，注意踢腿路線要直；後踢腿時身體前傾，支撐腿站穩，後腿向後上方踢起，感受腿部後側力量。
3. 耗腿：在完成壓腿動作後，保持固定姿勢一段時間，讓腿部韌帶適應拉伸的狀態，進一步提高柔韌性，耗腿時間可根據自身情況逐漸增加。
4. 拉伸：進行全身的動態和靜態拉伸，如弓步走、轉腰等動態拉伸，以及站立前屈、坐姿體前屈等靜態拉伸，全面活動身體關節和肌肉，為劈叉做準備。
5. 輔助練習：可借助瑜伽磚、彈力帶等輔助工具，幫助更好地完成劈叉動作，降低受傷風險。
劈叉需循序漸進，不可急於求成。日常練習要適度，避免過度疲勞和受傷。若在練習過程中感到疼痛不適，應立即停止並咨詢專業人士。
