老人補鈣的方法有飲食補鈣、鈣劑補充、適當運動、多曬太陽、維生素 D 補充等。
1. 飲食補鈣：選擇富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、綠葉蔬菜、魚蝦貝類等。牛奶是鈣的優質來源，每天適量飲用可滿足一定的鈣需求；豆製品如豆腐、豆漿等也含有豐富的鈣；綠葉蔬菜像菠菜、西蘭花等在提供鈣的同時還富含其他營養；魚蝦貝類不僅鈣含量高，還容易被人體吸收利用。
2. 鈣劑補充：當飲食無法滿足鈣需求時，可在醫生指導下合理補充鈣劑。常見的鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，但可能會引起便秘等不適；枸櫞酸鈣溶解性好，對胃腸道刺激小。要注意按照說明書或醫囑正確服用。
3. 適當運動：適度的運動能促進骨骼健康，增強骨密度。老人可選擇散步、太極拳等適合自己的運動方式。散步能鍛鍊腿部骨骼和肌肉；太極拳動作舒緩，有助於提高身體平衡能力和骨骼韌性，促進鈣在骨骼的沈積。
4. 多曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素 D，而維生素 D 有助於鈣的吸收。老人可在天氣適宜時，每天曬 15 - 30 分鐘太陽，注意避免強光直射。
5. 維生素 D 補充：維生素 D 可提高腸道對鈣的吸收。除了曬太陽合成，還可通過食物或補充劑獲取，如深海魚、動物肝臟等富含維生素 D。必要時可在醫生建議下服用維生素 D 補充劑。
老人補鈣要綜合多種方法，日常要養成良好的生活習慣，保持均衡飲食和適度運動。同時，定期進行骨密度檢查，根據自身情況調整補鈣方案。若有特殊健康問題，務必遵循醫生的專業指導，確保補鈣安全有效。
