控制高血壓的方法有健康飲食、適量運動、規律作息、藥物治療、定期監測等。
1. 健康飲食：遵循低鹽、低脂、低糖飲食原則，減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過5克，增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、全穀物等富含鉀的食物；控制脂肪攝入，少吃油炸食品、動物內臟等高脂肪食物；適量攝入蛋白質，選擇瘦肉、魚類、豆類等優質蛋白來源。
2. 適量運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，也可適當進行力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等，運動有助於增強心肺功能，降低血壓。
3. 規律作息：保持充足睡眠，每晚7-8小時，避免熬夜，養成早睡早起的良好習慣，規律的作息有助於維持身體內分泌和神經系統的穩定，利於血壓控制。
4. 藥物治療：在醫生指導下合理使用降壓藥物，不可自行增減藥量或停藥，不同類型的降壓藥作用機制不同，需根據個體情況選擇合適藥物，按時服藥以維持血壓穩定。
5. 定期監測：定期測量血壓，瞭解血壓變化情況，可在家中使用血壓計自行測量，也可到醫院或社區衛生服務中心測量，根據血壓監測結果調整治療方案。
控制高血壓需要綜合多方面因素，日常生活中要長期堅持健康的生活方式，保持良好心態，避免精神緊張和情緒波動。同時，嚴格按照醫生的建議進行治療和監測，若血壓出現異常波動或身體有不適症狀，應及時就醫。
