踝扭傷常見原因包括運動損傷、行走姿勢不良、鞋子不合適、關節退變、先天性韌帶鬆弛等。
1. 運動損傷：運動中突然扭轉、急停急起等動作，使踝關節超出正常活動範圍，導致韌帶拉傷或撕裂。應立即停止運動，進行冷敷以減輕腫脹和疼痛，之後根據損傷程度選擇是否使用繃帶固定，嚴重時需就醫。
2. 行走姿勢不良：長期不正確的走路姿勢，如內八字、外八字等，會使踝關節受力不均，增加扭傷風險。可通過專業康復訓練糾正不良姿勢，日常走路時提醒自己保持正確姿態。
3. 鞋子不合適：穿高跟鞋、鞋底過硬或過軟的鞋子，會影響踝關節穩定性。選擇合適的鞋子，如平底、有良好支撐和減震功能的鞋子，運動時穿專業運動鞋。
4. 關節退變：隨年齡增長，踝關節軟骨磨損、骨質增生等退變問題出現，導致關節穩定性下降。注意關節保養，避免過度負重，可適當進行熱敷、按摩，嚴重時遵醫囑治療。
5. 先天性韌帶鬆弛：部分人因先天性因素，踝關節韌帶較鬆弛，容易扭傷。可進行針對性的踝關節力量訓練，如提踵練習等，增強關節穩定性。
日常要注意選擇合適的鞋子，保持正確的行走和運動姿勢，運動前做好熱身。若反復出現踝扭傷，應及時就醫檢查，按醫生建議進行治療和康復訓練 。
