並不存在散步多長時間最有效的減肥時長，因為減肥效果受多種因素影響。一般來說，每次散步 40 - 60 分鐘對減肥有較好幫助。
人體在運動時，剛開始的能量供應主要來自體內的糖分。隨著運動時間的延長，身體會逐漸增加脂肪供能的比例。大約在運動 30 分鐘後，脂肪供能的佔比會明顯提升。如果散步時間過短，比如小於 30 分鐘，身體消耗的能量中脂肪所佔比例相對較低，減肥效果就會大打折扣。而當散步時間超過 60 分鐘，一方面身體可能會因過度疲勞而難以堅持，另一方面，長時間運動可能導致食慾大增，若後續攝入過多熱量，也不利於減肥。所以 40 - 60 分鐘這個時間段，既能保證有足夠的時間讓身體充分燃燒脂肪，又不至於讓身體過於疲憊或引發過度進食。
除了散步時間，散步的速度也很關鍵。保持適度的快走速度，能讓身體處於較高強度的運動狀態，進一步提高能量消耗。同時，規律的散步頻率也必不可少，不能三天打魚兩天曬網，最好能每天堅持。
在日常生活中，想要通過散步達到減肥目的，還需要注意飲食的合理搭配。避免高熱量、高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜、水果和富含膳食纖維的食物。而且每個人的身體狀況和基礎疾病不同，如果有慢性疾病或特殊身體狀況，在開始散步減肥計劃前，最好先咨詢醫生的建議，確保運動的安全性和有效性。
