一般來說，一天中下午 3 點至 6 點這個時間段鍛鍊較為適宜。
在這個時間段內，人體的生理功能處於較好的狀態。經過了白天的活動，身體的關節和肌肉已經得到了一定的預熱和伸展，靈活性和協調性相對較好。而且，此時人體的體溫較高，肌肉的粘滯性較小，有助於減少運動損傷的發生風險。同時，這個時間段內人體的激素水平也較為適宜，如腎上腺素和去甲腎上腺素等激素的分泌增加，能夠提高身體的運動能力和耐力。
從實際情況來看，下午 3 點至 6 點這個時間段，的精力也相對較為充沛。經過了上午的工作或學習，身體已經適應了一定的活動強度，此時進行鍛鍊可以更好地發揮身體的潛能。這個時間段距離晚餐還有一定的時間，鍛鍊後可以有足夠的時間進行休息和恢復，避免了因飯後立即運動而導致的消化不良等問題。
每個人的生活習慣和身體狀況都有所不同，所以最佳的鍛鍊時間也可能會有所差異。有些人可能喜歡在早晨進行鍛鍊，而有些人則更傾向於在晚上鍛鍊。無論選擇甚麼時間鍛鍊，都應該根據自己的身體狀況和生活習慣來合理安排，並注意適量運動，避免過度疲勞和受傷。如果有特殊的健康問題或疾病，建議在開始鍛鍊前咨詢醫生的意見，以確保鍛鍊的安全性和有效性。
