一般來說，補充鐵和鈣最好間隔 2 至 3 小時。
鐵和鈣都是人體必需的重要礦物質，但它們在吸收過程中可能會相互影響。鐵主要在十二指腸及空腸上段吸收，而鈣的吸收部位主要在小腸。當它們同時補充時，可能會競爭相同的吸收載體，從而影響彼此的吸收效果。
在實際補充時，如果同時服用鐵劑和鈣劑，可能會導致兩者的吸收利用率降低。為了更好地發揮鐵和鈣的作用，建議將它們的補充時間間隔開來。一般情況下，間隔 2 至 3 小時服用，可以減少這種相互影響，使鐵和鈣能夠更有效地被人體吸收和利用。
每個人的身體狀況和營養需求都有所不同，因此在補充鐵和鈣時，最好根據個人的實際情況，在醫生或營養師的指導下進行。合理的飲食搭配也是獲取足夠鐵和鈣的重要途徑，例如多食用富含鐵的食物如瘦肉、蛋類、豆類等，以及富含鈣的食物如奶製品、豆製品、綠葉蔬菜等。這樣可以更好地維持身體的健康和營養平衡。
