更年期出現前的16個先兆症狀包括月經紊亂、潮熱出汗、失眠多夢、情緒波動、記憶力下降、注意力不集中、疲勞乏力、關節疼痛、皮膚乾燥、性慾減退、泌尿系統症狀、心血管症狀、消化系統症狀、骨質酥鬆、頭痛、耳鳴等。
1.月經紊亂：月經週期不規律，經量時多時少，可能逐漸停經。
2.潮熱出汗：突然感到發熱，從胸部向頸部及面部擴散，伴有出汗。
3.失眠多夢：入睡困難，睡眠淺，多夢，易驚醒。
4.情緒波動：容易焦慮、抑鬱、煩躁、易怒等。
5.記憶力下降：注意力難以集中，記憶力減退，對近期發生的事情容易遺忘。
6.注意力不集中：做事難以專注，思維分散。
7.疲勞乏力：感到身體疲倦，缺乏精力。
8.關節疼痛：關節部位出現疼痛、僵硬，活動受限。
9.皮膚乾燥：皮膚失去彈性，變得乾燥、粗糙，出現皺紋。
10.性慾減退：對性生活的興趣降低，性需求減少。
11.泌尿系統症狀：尿頻、尿急、尿痛等，可能出現尿失禁。
12.心血管症狀：心慌、胸悶、血壓波動等。
13.消化系統症狀：食慾不振、腹脹、便秘或腹瀉等。
14.骨質酥鬆：骨密度下降，容易發生骨折。
15.頭痛：頭部出現持續性或間歇性的疼痛。
16.耳鳴：耳朵內出現嗡嗡聲、鳴聲等異常聲音。
更年期是一個自然的生理過程，在這個階段，保持良好的生活習慣和心態非常重要。建議適當進行運動，如散步、瑜伽等；保持均衡的飲食，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物；保持良好的睡眠，避免熬夜；同時，要學會調整自己的情緒，保持心情舒暢。如果症狀較為嚴重，應及時就醫，聽從醫生的建議進行治療。
