下午睡久了晚上睡不著可能是生物鐘紊亂、心理因素、環境因素、飲食因素、睡前活動不當等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整作息、放鬆心情、改善環境、合理飲食、調整睡前活動等。
1.生物鐘紊亂：下午睡久會打亂正常的生物鐘，導致晚上難以入睡。可通過逐步調整作息時間，每天提前或推遲一定時間上床睡覺，來恢復正常的睡眠節律。
2.心理因素：如焦慮、緊張、壓力等情緒可能導致晚上睡不著。可以通過深呼吸、冥想、聽輕音樂等方式放鬆心情，減輕心理壓力。
3.環境因素：臥室的溫度、濕度、噪音等環境因素不適宜，可能影響睡眠。保持臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適，有助於改善睡眠環境。
4.飲食因素：下午或晚上攝入過多咖啡因、辛辣食物或油膩食物，可能會影響睡眠。建議避免在下午或晚上攝入這些食物，可適當喝一些溫牛奶，有助於睡眠。
5.睡前活動不當：下午睡久後，晚上如果進行過於激烈的運動或使用電子設備，會使大腦興奮，難以入睡。睡前應避免劇烈運動和使用電子設備，可以進行一些溫和的伸展運動。
為了改善睡眠質量，日常生活中應養成良好的睡眠習慣，保持規律的作息時間。盡量避免白天過長時間的睡眠，營造舒適的睡眠環境，避免睡前過度興奮或緊張。如果睡眠問題持續存在，建議及時尋求專業醫生的幫助。
