三十歲胸下垂厲害可能是年齡增長、哺乳、體重變化、不良生活習慣、胸罩不合適等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有運動鍛鍊、飲食調整、佩戴合適胸罩、胸部按摩、手術矯正等。
1.年齡增長：隨著年齡的增長，皮膚彈性下降，胸部肌肉也會逐漸鬆弛，導致胸部下垂。可通過加強胸部肌肉的鍛鍊，如俯臥撐、啞鈴飛鳥等運動來改善。
2.哺乳：哺乳期後，乳腺組織萎縮，乳房可能會出現下垂。此時應注意營養均衡，多吃富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、豆類等，同時可進行胸部按摩，促進血液循環。
3.體重變化：體重短期內大幅度增加或減少，會使胸部皮膚和組織的彈性受到影響，從而導致下垂。保持穩定的體重是關鍵，可適當進行有氧運動，如跑步、游泳等。
4.不良生活習慣：長期彎腰駝背、趴著睡覺等不良姿勢會影響胸部的正常形態，導致下垂。應養成良好的坐姿和站姿，睡覺時保持正確的姿勢。
5.胸罩不合適：選擇不合適的胸罩，如尺碼過大或過小，無法提供足夠的支撐，也會引起胸部下垂。應根據自己的胸圍選擇合適的胸罩，材質以棉質為宜。
在日常生活中，要注意保持良好的生活習慣，避免過度勞累和精神壓力過大。如果胸部下垂情況較為嚴重，影響到生活質量，可考慮咨詢專業醫生，選擇合適的治療方法。
