腳腕扭了腫了可能是運動時姿勢不當、外力撞擊、鞋子不合適、行走或跑步時地面不平、腳踝關節過度疲勞等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等。
1.運動時姿勢不當：在進行運動時，如跑步、打球等，如果姿勢不正確，容易導致腳腕扭傷腫脹。應立即停止運動，休息並避免受傷部位負重。
2.外力撞擊：如不慎受到外力撞擊，也會引起腳腕扭傷腫脹。受傷後盡快進行冷敷，如用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天數次。
3.鞋子不合適：穿著不合適的鞋子，如鞋子過大或過小，可能會影響腳部的穩定性，增加腳腕扭傷的風險。需更換合適的鞋子，以提供足夠的支撐和穩定性。
4.行走或跑步時地面不平：在不平整的地面上行走或跑步，容易導致腳腕扭傷。扭傷後可進行加壓包扎，使用彈性繃帶包扎受傷部位，但不要過緊，以免影響血液循環。
5.腳踝關節過度疲勞：長時間行走或站立，可能會使腳踝關節過度疲勞，從而引發扭傷腫脹。將受傷的腳抬高，高於心臟水平，有助於減輕腫脹。遵醫囑用藥，如雲南白藥氣霧劑、跌打丸、活血止痛膠囊，可緩解疼痛和腫脹。
在腳腕扭傷恢復期間，應注意避免劇烈運動，保持受傷部位的清潔和乾燥。如果症狀持續加重或出現其他異常，應及時就醫。
