腳扭傷腫了很疼可能是運動時姿勢不當、外力撞擊、鞋子不合適、場地不平整以及關節韌帶鬆弛等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢和藥物治療等。
1.運動時姿勢不當：在運動過程中，如跑步、跳躍時姿勢不正確，容易導致腳扭傷。應立即停止活動，休息並避免受傷部位負重。
2.外力撞擊：如被重物砸到或與他人碰撞，可能引起腳扭傷。受傷後盡快冷敷，如用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天數次。
3.鞋子不合適：穿著不合適的鞋子進行活動，可能增加腳扭傷的風險。需更換合適的鞋子，提供足夠的支撐和穩定性。
4.場地不平整：在不平整的地面上行走或運動，容易導致腳部扭傷。扭傷後可進行加壓包扎，使用彈性繃帶包扎受傷部位，但不要過緊，以免影響血液循環。
5.關節韌帶鬆弛：有些人天生關節韌帶較鬆弛，更容易發生扭傷。受傷後應將患肢抬高，高於心臟水平，有助於減輕腫脹和疼痛。遵醫囑用藥，如雲南白藥氣霧劑、跌打丸、活血止痛膠囊，可幫助緩解症狀。
在腳扭傷後的恢復期間，應注意避免過早進行劇烈運動，給受傷部位足夠的時間恢復。同時，要注意觀察受傷部位的情況，如果症狀加重或持續不緩解，應及時就醫。
