腳扭了腫了可能是外力損傷、運動不當、鞋子不合適、關節退變、體重過重等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等。
1.外力損傷：因外力撞擊或扭傷導致腳部受傷，引起腫脹。應立即停止活動，避免加重損傷。
2.運動不當：運動時姿勢不正確或過度運動，可能使腳部關節受力不均，導致扭傷腫脹。運動前要做好熱身，掌握正確的運動姿勢。
3.鞋子不合適：穿著不合適的鞋子，如鞋子過緊或過高的鞋跟，容易導致腳部扭傷腫脹。選擇合適的鞋子，提供良好的支撐和穩定性。
4.關節退變：隨著年齡增長，關節軟骨磨損，關節穩定性下降，容易在輕微外力作用下發生扭傷腫脹。可適當進行關節鍛鍊，增強關節周圍肌肉力量。
5.體重過重：身體過重會增加腳部關節的負擔，容易在日常活動中導致扭傷腫脹。合理控制體重，通過健康飲食和適量運動來減輕體重。
在腳扭傷腫脹後的24小時內，可以進行冷敷，如用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天數次。同時，遵醫囑用藥，如雲南白藥氣霧劑、跌打丸、活血止痛膠囊等，以緩解疼痛和消腫。受傷後的休息也非常重要，應盡量減少受傷腳的負重，將患肢抬高，促進血液回流，減輕腫脹。
在日常生活中，要注意保護腳部，避免劇烈運動和過度勞累。如果腳部扭傷腫脹症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便進行進一步的診斷和治療。
