做俯臥撐後手臂酸可能是運動強度過大、肌肉疲勞、乳酸堆積、姿勢不正確、缺乏熱身等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有適當休息、熱敷按摩、拉伸運動、調整姿勢、充分熱身等。
1.運動強度過大：做俯臥撐時，如果運動強度超過了手臂肌肉的承受能力，就會導致手臂酸。應根據自身情況，合理控制運動強度，避免過度勞累。
2.肌肉疲勞：長時間或頻繁地進行俯臥撐運動，會使手臂肌肉疲勞，產生酸痛感。需注意勞逸結合，給肌肉足夠的休息時間。
3.乳酸堆積：運動過程中，身體會產生乳酸，當乳酸在手臂肌肉中堆積時，會引起酸痛。可通過熱敷按摩，促進血液循環，加速乳酸代謝。
4.姿勢不正確：做俯臥撐時姿勢不正確，會使手臂肌肉受力不均，容易導致酸痛。應調整姿勢，保持身體平衡，手臂與肩部呈直線。
5.缺乏熱身：運動前沒有充分熱身，手臂肌肉沒有做好準備，突然進行俯臥撐運動，容易引起酸痛。在運動前要進行充分的熱身活動，如活動手腕、手臂等。
在日常生活中，進行俯臥撐等運動時，要注意根據自己的身體狀況，選擇合適的運動強度和時間。運動前要充分熱身，運動後要進行適當的放鬆和拉伸。如果手臂酸痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
