大便不硬但很難排出可能是飲食結構不合理、缺乏運動、精神壓力大、腸道功能紊亂、藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整飲食、增加運動、緩解壓力、調節腸道功能、調整用藥等。
1.飲食結構不合理：過多攝入精細食物，膳食纖維攝入不足，導致腸道蠕動減慢。可增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜如芹菜、菠菜、水果如蘋果、香蕉、全穀物如燕麥片、全麥麵包等。
2.缺乏運動：身體活動量少，腸道肌肉收縮力減弱。應適當增加運動量，如每天進行散步、慢跑、瑜伽等運動。
3.精神壓力大：長期處於緊張、焦慮狀態，影響腸道正常功能。要學會緩解壓力，如通過聽音樂、旅遊、與朋友聊天等方式放鬆心情。
4.腸道功能紊亂：腸道菌群失調、腸道敏感性增加等。可遵醫囑服用調節腸道功能的藥物，如雙歧桿菌四聯活菌片、乳酸菌素片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等。
5.藥物副作用：某些藥物可能會導致便秘。如在醫生的指導下調整用藥或同時採取緩解便秘的措施。
在日常生活中，要養成良好的生活習慣，保持規律的作息時間，避免久坐。同時，要注意觀察自己的排便情況，如有異常應及時就醫。
