脖子扭筋了一動就疼可能是睡眠姿勢不當、頸部突然扭轉、長時間低頭、頸部受寒、頸椎病變等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療等。
1.睡眠姿勢不當：睡覺時頸部姿勢不正確，長時間壓迫頸部肌肉，可能導致肌肉痙攣。應調整睡眠姿勢，選擇合適的枕頭，保持頸部自然彎曲。
2.頸部突然扭轉：快速轉頭或扭頭時，可能使頸部肌肉拉傷。受傷後應避免頸部劇烈運動，盡量減少頸部活動。
3.長時間低頭：長時間低頭看手機、電腦等，會使頸部肌肉疲勞，容易引發扭傷。需定時活動頸部，緩解肌肉疲勞，如緩慢仰頭、左右轉動頭部等。
4.頸部受寒：寒冷刺激可導致頸部肌肉收縮，引發疼痛。注意頸部保暖，可佩戴圍巾或使用熱水袋熱敷頸部。
5.頸椎病變：如頸椎間盤突出等頸椎疾病，也可能導致頸部扭傷。若疼痛持續不緩解或伴有其他症狀，如上肢麻木、疼痛等，應及時就醫，進行相關檢查，如頸椎CT、磁共振成像MRI等。遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、氯唑沙宗片等，以緩解疼痛和肌肉痙攣。
在日常生活中，要注意保持良好的頸部姿勢，避免長時間低頭或頸部保持一個姿勢不動。加強頸部肌肉的鍛鍊，如做頸部伸展運動等。如果頸部疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。
