脖子扭到了可能是睡眠姿勢不當、突然轉頭或回頭、頸部肌肉疲勞、外力撞擊、頸椎病變等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷或熱敷、按摩、藥物治療、物理治療等。
1.睡眠姿勢不當：睡覺時頸部姿勢不正確，長時間保持一個不良姿勢，可能導致脖子扭傷。應調整睡眠姿勢，選擇合適的枕頭，保持頸部自然彎曲。
2.突然轉頭或回頭：快速且大幅度地轉動頭部，容易使頸部肌肉和韌帶受到牽拉，引發扭傷。需注意頭部轉動的幅度和速度，避免突然的劇烈動作。
3.頸部肌肉疲勞：長時間低頭工作、學習或玩手機，頸部肌肉持續緊張，容易疲勞，稍不注意就可能扭傷。要定時活動頸部，緩解肌肉疲勞。
4.外力撞擊：如意外碰撞等外力作用於頸部，可能導致脖子扭傷。受傷後應及時檢查，如有必要，應進行相應的治療。
5.頸椎病變：頸椎本身存在疾病，如頸椎病等，頸部的穩定性較差，更容易發生扭傷。需積極治療頸椎疾病，增強頸部的穩定性。
在脖子扭傷後的治療中，可遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、氯唑沙宗片等，以緩解疼痛和肌肉痙攣。同時，可配合冷敷或熱敷、按摩、物理治療等方法，促進恢復。如果症狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫。
日常生活中，要注意保持良好的頸部姿勢，避免長時間低頭或仰頭。加強頸部肌肉的鍛鍊，如做頸部伸展運動等，有助於增強頸部的力量和穩定性，預防脖子扭傷的發生。
