脖子肩膀疼痛可能是長時間保持不良姿勢、肌肉勞損、頸椎病變、肩周炎、外傷等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、物理治療、藥物治療、運動療法等。
1.長時間保持不良姿勢：長時間低頭看手機、電腦或伏案工作，會導致頸部和肩部肌肉緊張，引起疼痛。應注意保持正確的姿勢，定時活動頸部和肩部，如每隔一小時起身活動一下。
2.肌肉勞損：過度使用頸部和肩部肌肉，如搬運重物、劇烈運動等，可能導致肌肉勞損。可通過熱敷、按摩等方式緩解疼痛，遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、氯唑沙宗片。
3.頸椎病變：頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等頸椎病變可能壓迫神經，引起脖子肩膀疼痛。需要進行頸椎牽引、理療等治療，嚴重者可能需要手術。
4.肩周炎：肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，主要表現為肩關節疼痛和活動受限，有時也會累及頸部和肩部。可進行肩部功能鍛鍊，如爬牆運動、吊環運動等，遵醫囑服用美洛昔康分散片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片。
5.外傷：頸部和肩部受到外傷，如扭傷、拉傷等，會引起疼痛。在受傷後的24小時內可進行冷敷，24小時後進行熱敷。如果疼痛嚴重，應及時就醫，遵醫囑使用雲南白藥氣霧劑、傷科跌打膠囊、活血止痛膠囊。
在日常生活中，要注意保持良好的姿勢，避免長時間低頭或保持一個姿勢不動。適當進行頸部和肩部的運動，增強肌肉力量。如果脖子肩膀疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確病因，進行針對性治療。
