便便拉不出來可能是飲食不當、缺乏運動、精神壓力大、腸道功能紊亂、藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整飲食、增加運動、緩解壓力、藥物治療等。
1.飲食不當：過多食用精細食物，膳食纖維攝入不足，容易導致便秘。應增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜如芹菜、菠菜、水果如蘋果、香蕉、全穀物如燕麥、糙米等。
2.缺乏運動：身體活動量少，會使腸道蠕動減慢，引發便秘。建議適當增加運動量，如散步、跑步、游泳等。
3.精神壓力大：長期處於緊張、焦慮狀態，可能影響腸道功能，導致便秘。要學會放鬆心情，如聽音樂、旅遊等。
4.腸道功能紊亂：腸道菌群失調、腸易激綜合徵等腸道功能紊亂問題，也可能引起便秘。可遵醫囑用藥，如雙歧桿菌四聯活菌片、乳果糖口服溶液、枸櫞酸莫沙必利膠囊等，調節腸道功能。
5.藥物副作用：某些藥物，如抗抑鬱藥、抗組胺藥等，可能會導致便秘。如出現便秘症狀，可咨詢醫生是否需要調整用藥。
在日常生活中，要養成良好的生活習慣，保持飲食均衡，適量運動，避免精神過度緊張。如便秘症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確病因，進行針對性治療。
