白天困晚上睡不著可能是生物鐘紊亂、心理壓力大、環境因素、飲食問題、不良生活習慣等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整作息時間、緩解心理壓力、改善睡眠環境、調整飲食結構、改變不良生活習慣等。
1.生物鐘紊亂：長期不規律的作息時間可能導致生物鐘紊亂。如經常熬夜、白天午睡時間過長等。調整方法是逐漸調整作息時間，每天提前或推遲一定時間上床睡覺和起床，減少白天午睡時間。
2.心理壓力大：工作、學習、生活中的壓力可能導致焦慮、緊張等情緒，影響睡眠。可通過運動、聽音樂、與朋友聊天等方式緩解壓力，必要時可尋求心理咨詢師的幫助。
3.環境因素：睡眠環境不佳，如噪音過大、光線過強、溫度不適等，都可能影響睡眠。改善睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
4.飲食問題：晚餐過飽、過於油膩或睡前吃刺激性食物，可能導致腸胃不適，影響睡眠。建議晚餐適量，避免油膩和刺激性食物，睡前避免進食。
5.不良生活習慣：睡前使用電子設備，如手機、電腦等，會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。睡前應避免使用電子設備，可通過閱讀紙質書籍等方式放鬆身心。
為了改善睡眠狀況，應養成良好的生活習慣，保持規律的作息時間，創造舒適的睡眠環境，避免睡前過度興奮或緊張。如果睡眠問題持續存在，建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助。
