總是想大便卻又拉不出來，可能是由多種原因引起的，如飲食不合理、缺乏運動、腸道功能紊亂、肛腸疾病、心理因素等。
1. 飲食不合理：進食過少或過於精細，缺乏膳食纖維，導致腸道蠕動減慢。應增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全穀物等。
2. 缺乏運動：身體活動量不足，影響腸道蠕動。適當增加運動量，如散步、跑步、瑜伽等。
3. 腸道功能紊亂：如腸易激綜合徵，可導致腸道運動異常。保持良好的生活習慣，避免緊張、焦慮情緒，必要時可在醫生指導下用藥。
4. 肛腸疾病：如痔瘡、肛裂等，可能會引起排便困難。及時治療肛腸疾病，根據病情選擇合適的治療方法。
5. 心理因素：長期的精神壓力、緊張、焦慮等，可能影響腸道功能。學會放鬆，調整心態，如通過聽音樂、旅遊等方式緩解壓力。
日常生活中，要養成良好的飲食習慣，多吃富含膳食纖維的食物，適量飲水，保持規律的作息時間，避免久坐，適當進行運動。如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。
