下肢沈重很累可能是由多種原因引起的，如久坐或久站導致下肢血液循環不暢、缺乏運動使肌肉力量不足、腰椎間盤突出壓迫神經、下肢靜脈曲張影響血液回流、營養不良導致身體虛弱等。
1. 久坐或久站：長時間保持同一姿勢，下肢靜脈回流受阻。應定時活動下肢，如散步、踮腳尖等，促進血液循環。
2. 缺乏運動：肌肉得不到充分鍛鍊，力量減弱。增加運動量，如跑步、游泳等，增強肌肉力量。
3. 腰椎間盤突出：突出的椎間盤壓迫神經，引起下肢症狀。可通過物理治療、按摩等緩解，嚴重時需手術治療。
4. 下肢靜脈曲張：靜脈瓣膜功能不全，血液淤積。穿戴彈力襪，避免久站，必要時進行手術。
5. 營養不良：身體缺乏必要的營養物質，影響正常功能。保持均衡飲食，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。
日常生活中，應注意保持良好的生活習慣，避免長時間保持同一姿勢，適當運動，合理飲食。如症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。
