趴著時出現腰酸腰疼，可能是由多種原因引起的，如床墊不合適、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出、盆腔炎、腎結石等。
1. 床墊不合適：床墊過軟或過硬，不能給予腰部足夠的支撐，導致腰部肌肉受力不均。可選擇適合自己的床墊，以提供良好的支撐和舒適度。
2. 腰部肌肉勞損：長時間保持不良姿勢或過度勞累，使腰部肌肉疲勞、緊張。應注意休息，避免長時間保持同一姿勢，適當進行腰部肌肉的放鬆和鍛鍊。
3. 腰椎間盤突出：腰椎間盤的退變或損傷，壓迫神經，引起腰部疼痛。需要避免腰部負重和劇烈運動，可通過物理治療、牽引等方法緩解症狀，嚴重時可能需要手術治療。
4. 盆腔炎：女性盆腔器官發生炎症，可引起腰部酸痛。需及時就醫，進行抗感染治療，並注意個人衛生。
5. 腎結石：結石刺激腎臟或輸尿管，可導致腰部疼痛。根據結石的大小和位置，採取相應的治療方法，如多喝水、藥物治療或手術治療。
如果腰酸腰疼的症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，進行詳細的檢查和診斷，以便採取針對性的治療措施。在日常生活中，要注意保持良好的姿勢，避免過度勞累，適當進行體育鍛鍊，增強腰部肌肉的力量。
